2007年07月21日
今日は蒸し暑い一日でした(*_*;でも元気いっぱいです。今日はハイクラスドレスのモデルさんを呼んでの撮影でした!!モデルさんは20着以上を着たり脱いだり帰るときにはとてもしんどそうでしたm(__)mお疲れさまでした♪
では早速ですが、表情筋トレーニングとフェイスマッサージについてです。
まずは表情筋トレーニング!!
ポイントは、皮膚のすぐ裏側にある表情筋ですが、実際は日常生活ではほとんど(約70〜80%)、使用されていない状態だそうです。筋肉は使わずに放っておくと硬く縮み、その重みを支えきれなくなると、年齢に関係なく下にたれてしまいます。
そこでこのトレーニングです。最も効果的な時間、朝起きたときと夜入浴後です。
①足を肩幅に開き、背筋を伸ばして真っ直ぐに立つ。
②目をゆっくり閉じた状態から、力を入れてギュッと強く閉じて5秒キープ。そしてパッと目を開く。この動きを3〜5回繰り返し行う。
③次にあごを上に向ける。このとき首の前面の筋肉が伸びていることを意識する。
④大げさに口を動かし、顔全体の筋肉を動かすつもりで、「あ・う・お」とゆっくり発音する。
⑤今度は顔を下向きにして、あごを喉に近づけた状態のまま、「い・え」とゆっくり発音する。口は大きく開き、顔の筋肉が動くのを意識する。
※一回を1セットずつでも毎日行うことがいちばんですよ(*^。^*)
そしてフェイスマッサージです。
まず、ウォーミングアップ!!
マッサージの前にまずはマッサージクリーム(オイル)を手で温めてから顔全体と首に塗り、首のリンパマッサージを行ないます。
①両手を首の後ろで組み、両手を首筋にそってなで下ろす。凝りをほぐすように、ある程度指先に力を入れて5〜10回繰り返す。 ②耳の下の耳下腺を両手の中指で軽く押す。
③指全体を使って、耳下腺から鎖骨へと、首の両側を上から下へ軽くさする。
④鎖骨に親指以外の4本指を入れて、真ん中から外へ、肩先に向かってマッサージする。鎖骨から腋の下のリンパ節へ軽くマッサージして、最後に腋の下を軽く押さえる。
⑤これでリンパ液の流れはスムーズになり、老廃物を排出しやすい状態になりました。ウォーミングアップが終われば準備万端です。
※力を入れすぎないように気をつけてください。額や頬、アゴにはしっかり圧力をかけます。ですが、目の周りはデリケートなのでなでるようにやさしくしてください。
⑥額:人差し指、中指、薬指の3本の腹で額の中央を強めに押し、そのままこめかみまで、左右に少しずつ間隔をあけながらプッシュする。最後のこめかみ部分はやや弱めに押す。これを3〜4回繰り返す。
⑦口周り:中指と薬指でアゴの下→口角の真横→鼻の下→口角の真横→アゴの下と、強めにプッシュする。これを3〜4回繰り返す。
⑧:小鼻:小鼻の横の溝に中指の腹を押し当て、溝に沿って15〜17往復、ゆっくりとなでる。
⑨あご:次に人差し指、中指、薬指でアゴをはさんで、耳の下まで引き上げる。薬指を意識して、肘を上げて行なう。左右交互に3〜4回繰り返す。
⑩目の周り:中指の腹で目尻から順に、目のまわりをソフトに撫でる。 中指と薬指の腹を使って、眉間の上を軽く押し、そのまま指をこめかみに移動させる。 こめかみを軽く押さえ、指を耳の前まですべらせ、圧力をかける。 フェイスラインに沿って耳下腺まで指をすべらせる。この一連の流れを3〜4回繰り返す。
⑪頬:人差し指、中指、薬指の腹で押しながら、目の下からこめかみ、頬の外側を通ってアゴ先へと指をすべらせる。 アゴ先から目の下に向かって、筋肉を強く持ち上げる。この一連の流れを3〜4回繰り返す。 次に3本指の腹を使って、鼻の脇からこめかみに向かって、頬を吊り上げるように指をすべらせる。これも3〜4回繰り返す。
⑫クールダウン
両手のひらを使って、鼻の脇から耳の前に向かって顔全体を引き上げます。最後にウォーミングアップで行なった首のリンパマッサージをもう一度行なって、フェイスマッサージは終了です。
お疲れ様でした!!どうでしたか?ってまだ結果はでないかもしれませんが、2〜3週間続けてみてください。
予告:小顔メイクです!!後ご期待(^O^)/